Зачем нужна растяжка перед тренировкой?

Любой школьный учитель физкультуры начинает занятия с разминки и растяжки. Вы когда-нибудь задавались вопросом, зачем нужна растяжка перед силовой тренировкой? Почему бы просто не начать заниматься?

Преподаватели тренажерного зала заставляют вас разминаться и растягиваться перед тренировкой по той же причине, по которой профессиональные спортсмены разминаются перед игрой. Растяжка помогает подготовить ваше тело к выполнению упражнений.

Прежде чем приступить к силовой тренировке, важно сначала согреться. Разогрев помогает повысить температуру тела и мышц, чтобы они были готовы к нагрузкам и предотвратить травмы.

Разогрев также увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает поступление крови и кислорода к мышцам и подготавливает ваше тело к сжиганию большего количества энергии. Обычно пять-десять минут растяжки достаточно. Вы можете разогреться, делая те же самые упражнения, только в более медленном темпе. Поэтому, если вы готовитесь к бегу, сначала прогуляйтесь минут 5-10, чтобы разогреться.

После того, как ваше тело прогрелось, пора растягиваться. Важно помнить о разогреве, потому что растяжение «холодных» мышц может привести к травме. Если ваши мышцы теплые, то правильное растяжение может уменьшить травмы и улучшить гибкость, диапазон движений, осанку и координацию.

Когда вы растягиваетесь, убедитесь, что делаете это правильно. Растяжение никогда не должно вызывать боль, поэтому обязательно прекратите, если вы начнете чувствовать неприятные ощущения. Удержание растяжек в течение 10-30 секунд помогает мышцам удлиниться. Старайтесь не подпрыгивать при растяжении, так как это может повредить ваши мышцы.

Продолжайте дышать во время растяжек. Правильное дыхание гарантирует, что ваши мышцы получают необходимый им кислород. Всегда следите за тем, что растянули обе стороны тела одинаково. Может быть естественно сосредоточиться на своей доминирующей стороне, но вы должны растянуть все ваши мышцы в равной степени.

Если вы занимаетесь спортом, попросите своих тренеров порекомендовать определенные растяжки для групп мышц, которые вы будете чаще использовать во время тренировки. Таким образом, вы сможете лучше подготовить свое тело к тому типу упражнений, которые необходимо выполнить.

Когда вы закончите тренировку, важно остыть. Растяжение является важной частью процесса охлаждения. Растяжка после тренировки помогает избежать усталости, скованности и боли в мышцах, расслабляя их, прежде чем вернуться в нормальный темп.